3-4个月的孩子逐渐建立了内在的生物钟规律，白天清醒活动的时间增多，夜间主要是睡眠时间。但这段时间大多数宝宝仍然有夜奶的需求，家长应该尽量满足。
在出生后4-5个月，正如中国疾控中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠简称促进研究协作组在2013年制定的《中国婴幼儿睡眠健康指南》指出的：“4-5个月，几乎所有的宝宝每天晚上平均都要醒来2-3次，这是宝宝睡眠发展进程的正常表现，这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此夜里醒来大部分有喂奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要。因此父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待，小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力，一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡，但家长需要注意，宝宝夜间醒来后不要急于应答，观察3-5分钟后确定宝宝有需求时再进行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。随着年龄的增长，宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少，约50%-60%的孩子在6个月以后夜晚最长能连续睡眠5个小时以上。从6个月起父母开始减少宝宝夜晚未来的次数，培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。”从6个月至1岁，晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。
“1岁以后白天小睡的次数逐渐减少，每天小睡持续的时间也逐渐缩短；夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠的时间变得越来越长，这些都是因为宝宝正在努力地适应爸爸妈妈睡眠的节奏。宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。”
《中国婴幼儿睡眠健康指南》提出了“优质睡眠3+3”，即‘三要’，‘三不要’。
三要：
①要在宝宝犯困时将其放到床上，培养其独自入睡的能力；
②要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；
③要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。
三不要：
①不要依赖拍抱哄睡等方式让宝宝入睡；
②不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；
③不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
家长们只要遵照婴幼儿睡眠规律给宝宝建立良好的睡眠习惯，妈妈和宝宝每天就都能轻轻松松，快快乐乐了。
一孕一答丨 孕期准妈妈要多吃高营养的食物，宝宝才能长得好？
孕期的准妈妈要多吃，宝宝才能长得好？
一人吃，两人补是我们常见的说法，为了腹中的宝宝能够吸取到更多的营养，更好的成长，所以准妈妈们在孕期总是拼命吃……
那么，怀孕了，是真的要吃两个人的饭吗？一人吃两人补？好的东西要多吃？宝宝才能长得好？这些说法到底正确与否呢？
一起来看看禧月阁母婴护理中心高级营养师何其勤老师怎么说。
何其勤：
先谈谈是否需要多吃饭，也就是总热量是否需要增加。
孕妈妈在怀孕前三个月即孕早期，摄入的总热量不需要增加，营养方面要注意的是避免不良因素，如二手烟、过量饮酒、禁忌的药物、放射物质、雾霾、不良的情绪等，这个阶段需要的营养主要来自于胚胎的卵黄囊。
在孕中晚期，总热量需要增加，但也只是在平时摄入食物的总量基础上平均增加200—300千卡。按照营养学食物交换份的概念，每一交换份食物的热量是90千卡，那么一份90千卡热量的食物相当于一个中等大的苹果或一杯不到200毫升的全脂牛奶、或者一个鸡蛋，或者一斤蔬菜，一碗小米粥等。孕妈妈们参照这个标准，在孕中后期可以每天增加两份食物。
所以，所谓的“多吃”，是要有标准定量的。增加的200—300千卡的热量，还需要分配到谷薯类、果蔬类、畜禽肉蛋类、大豆坚果油脂类这四大类食物中，获取平衡的营养。具体到每个人情况又会各有区别。因此没有必要吃两个人的饭量。
好的东西要多吃？
这里所谓的好吃的东西，特指部分高价高营养的食品，例如现在很网红的燕窝、海参、鲍鱼，或者是一些不太家常吃的食品。那么这类食物是否真的有那么高的营养价值呢？
01-燕窝
燕窝：
燕窝属珍贵滋补品，对大多数人都有裨益。其主要成分为人体所必需的各种优质蛋白质，氮物质、纤维、多种矿物质、微量元素、多种维生素及独特的表皮生长因子。其独特的蛋白质成份和大量生物活性分子有助于增强身体的免疫能力，促进人体组织生长发育和细胞再生，恢复元气；同时，还能增加身体对X光及其他放射线损害的抵御能力。
中医认为燕窝可养阴、润燥、养颜，并能清虚热、治虚损。烹调燕窝的方法最好是文火隔水炖，但是有的人对于燕窝中的异性蛋白容易产生过敏症状，一定要谨慎食用。大约有20%的儿童因燕窝而引发过敏，故儿童也因慎食。
02、海参
海参：
海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，对高血压、冠心病、肝炎等病人及老年人堪称食疗佳品，常食对治病强身很有益处。
海参含有硫酸软骨素，有助于人体生长发育，能够延缓肌肉衰老，增强机体的免疫力。海参微量元素钒的含量居各种食物之首，可以参与血液中铁的输送，增强造血功能。
中医认为海参具有补肾益精、除湿壮阳、养血润燥、通便利尿的作用。一般人都可食用。尤其适宜精力不足、气血不足、神经衰弱者。另外，海参性滑利，脾胃虚弱，痰多、便稀薄者勿食。
结论：总之，海参和燕窝作为孕期饮食品种多样化，锦上添花是可以的，但不是必须吃的。另外，在食用海参或燕窝的同时，要适量减少鱼肉蛋奶豆的摄入量，因为在这类食物中最主要的成份就是优质蛋白质，对人体的作用很相近。盲目多吃，会出现热量摄入过多。